Mais de 10 receitas de frutas secas para ajudá-lo a fazer cocô

Dillon Evans se apaixonou pela culinária desde muito jovem. Ele se lembra das novas experiências de colocar uma tigela de aveia no micro-ondas sem a permissão dos pais e pedir para fazer o café da manhã para sua mãe. Esses momentos tornaram-se catalisadores do seu interesse pela culinária e panificação.

Annie Nguyen é uma nutricionista registrada que gerencia a página do Pinterest da EatingWell. Antes de EatingWell, ela trabalhou com outros nutricionistas para escrever postagens em blogs de nutrição, desenvolver receitas e criar conteúdo para mídias sociais. Annie foi para a Universidade de Oklahoma para concluir seu bacharelado em Ciências da Saúde e do Exercício. Ela obteve seu mestrado em Dietética e concluiu seu estágio dietético no Centro de Ciências da Saúde da Universidade de Oklahoma.

Complemente a ingestão de fibras e alivie a constipação com essas receitas de café da manhã e lanches. Eles não são apenas embalados com ingredientes como damascos secos, mirtilos e tâmaras, mas essas receitas também atendem aos nossos parâmetros nutricionais ricos em fibras com carboidratos complexos como sementes de chia, aveia e nozes que são fontes nutritivas e saciantes de fibra. Receitas como nosso Bircher Muesli e Apple Crisp com Cranberries são a maneira perfeita de manter a regularidade e incorporar deliciosamente frutas secas em sua alimentação diária.

Carregada com coco, abacaxi e manga, esta receita fácil de aveia durante a noite irá transportá-lo para os trópicos. Prepare uma grande quantidade de refeições para cafés da manhã prontos para consumo durante a semana.

Nomeado em homenagem a um médico suíço, o muesli Bircher contém maçã fresca, suco de limão e nozes. Adicionamos a esta combinação refrescante a inclusão de sementes de chia para aumentar os ácidos graxos ômega-3 e fibras, e finalizamos nossa versão com uma mistura de frutas frescas para dar cor e sabor.

Faça sua própria mistura de cereais quentes com esta receita saudável. Tenha-o à mão e prepare a quantidade necessária quando estiver pronto para um café da manhã quente. Uma porção de cereal quente contém seis gramas de fibra – quase um quarto da sua cota diária.

Mirtilos secos e nozes combinam com nibs de cacau para um deleite achocolatado a qualquer hora do dia. O cacau é um pouco mais amargo que o chocolate, mas o xarope de bordo ajuda a controlá-lo. Manteiga de amêndoa e sementes de chia fornecem proteínas para tornar essas mordidas lanches substanciais para abastecer seu corpo.

Mantendo sua missão de desperdício de alimentos, a LA Kitchen criou esta sobremesa para combinar com quase todas as frutas que você tiver em mãos. Fizemos isso aqui com peras e maçãs, mas você pode usar frutas vermelhas ou até frutas tropicais. A adição de frutas secas adiciona um toque concentrado de sabor que você não obterá apenas com frutas frescas.

Figos doces, ricota cremosa e amêndoas crocantes fazem desta receita saudável de aveia uma delícia para o café da manhã. Pouco tempo pela manhã? Experimente nossa variação de aveia durante a noite.

Faça um lote dessas barras de frutas secas caseiras fáceis para colocar na lancheira do seu filho durante toda a semana.

Essas bolas energéticas de torta de maçã que não podem ser assadas se juntam facilmente e darão ao seu corpo a energia necessária para funcionar durante a tarde.

Depois de fazer esta granola super nozes e não muito doce, cortesia de Chris Johnson, pai da editora de mídia social da EatingWell, Sophie Johnson, você nunca mais voltará a comprar na loja. Nozes, sementes, coco, frutas secas, arroz Krispies - esta receita fácil de granola tem de tudo. Sinta-se à vontade para misturar e combinar seus suplementos favoritos com base no que está em sua cozinha.

Esta é uma maneira fácil de servir um farto café da manhã a uma multidão antes de enfrentar as intempéries para um dia de esportes de inverno. Você pode montá-lo na panela elétrica à noite e acordar com uma tigela de aveia quente e nutritiva. A panela elétrica elimina a necessidade de agitação constante e garante uma consistência excepcionalmente cremosa. É importante utilizar aveia cortada em aço; a aveia antiquada fica muito mole durante o cozimento lento.

Mirtilos e amoras formam a base desta tigela colorida de smoothie. Essas frutas são carregadas com antocianinas e antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação e o risco de uma série de doenças crônicas. Cobrimos esta tigela com frutas frescas, coco e amêndoas, mas você pode usar os recheios que preferir.