Saudável depois

PINE BLUFF – O novo ano letivo começou, o que significa novas rotinas para as crianças e, na maioria dos casos, uma mudança na programação semanal dos pais, disse Teresa Henson, coordenadora de extensão do programa especializado da Universidade de Arkansas em Pine Bluff. . Para muitos, a nova rotina pode incluir a necessidade de os pais repensarem hábitos e promoverem hábitos mais saudáveis, fornecendo lanches nutritivos depois das aulas para os seus filhos.

“As crianças precisam de lanches depois da escola, especialmente depois de um longo dia de aula”, disse Henson. “As crianças estão ansiosas por aquela reviravolta depois da escola. É essencial ter lanches saudáveis para as crianças comerem quando chegam em casa.”

As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020-2025 mencionam que as crianças precisam de lanches porque são parte integrante do cumprimento das necessidades nutricionais diárias de todos os grupos alimentares MyPlate, disse ela. Seguir o MyPlate ajuda a fornecer os alimentos recomendados que podem ser lanches saudáveis para as crianças.

Abaixo estão algumas ideias fáceis e saudáveis de lanches depois da escola para os pais terem em mãos.

Pacotes de proteínas (nozes, muffins, queijo e carne)

Espetinho de fruta

Pipoca

Barras de granola caseiras assadas com aveia integral e frutas secas

bolos

Mistura de trilhas

Frutas frescas fatiadas e molho de iogurte

Palitos de queijo e frutas

Perfeito

Sanduíches de manteiga de amendoim e geleia em pão 100% integral

Biscoitos integrais e queijo

Compota de maçã sem açúcar polvilhada com canela servida com biscoito integral (para um sabor semelhante ao de torta de maçã)

Um bolso pita 100% integral recheado com queijo ricota e fatias de maçã Granny Smith. Adicione uma pitada de canela para dar sabor extra.

“Comer proteínas magras e carboidratos ricos em fibras, como palitos de queijo e frutas, fornece energia duradoura”, disse Henson. “O resultado final é que ter lanches saudáveis acessíveis para seus filhos depois da escola faz parte de uma dieta nutritiva e balanceada”.

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